Reducción de la tensión ocular provocada por las pantallas de ordenador

Al trabajar o jugar con el ordenador, mucha gente experimenta tensión ocular. Se trata de uno de los problemas sanitarios más habituales en las oficinas, y puede resultar muy incómodo. Hay muchas cosas que la gente puede hacer para reducir la tensión ocular cuando trabajan o juegan. A continuación mencionamos algunas:

1) Sométase a un examen ocular:

Una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar este tipo de problemas de visión es someterse a un examen ocular. Los usuarios de ordenadores deberían someterse a un examen ocular al empezar a trabajar con estos equipos y, sucesivamente, cada año.

2) Iluminación adecuada:

Una luz excesivamente brillante procedente del exterior y en el interior suele provocar tensiones oculares. Algunos métodos para atenuar la luz exterior son cerrar persianas o cortinas. Para reducir la iluminación interior, utilice menos bombillas, o bien bombillas de baja intensidad. También puede ayudar a prevenir tensiones el colocar el ordenador próximo a una ventana, en lugar de inmediatamente delante o detrás.

3) Reflejos:

Por sí mismos pueden provocar tensiones oculares. Reduzca los reflejos del monitor instalando una pantalla antirreflectante. Para reducir los reflejos del entorno es conveniente situar el ordenador en una estancia con paredes de colores oscuros, o simplemente cerrar las persianas para evitar que entre demasiada luz.

4) Brillo del monitor:

Intente ajustar el brillo del entorno al del ordenador. Para ello, en el monitor encontrará un botón que le permite la opción de cambiar el brillo.

5) ¡Parpadee!:

Si trabaja o juega con un ordenador, asegúrese de parpadear con frecuencia. De este modo evitará la irritación y sequedad de los ojos. Los estudios han demostrado que las personas que trabajan o juegan con ordenadores parpadean cinco veces menos de lo normal. Esto provoca que las lágrimas que protegen el ojo se evaporen rápidamente. Si ya tiene problemas de sequedad, utilice gotas oculares o lágrimas artificiales para contrarrestarlos.

6) Mueva los ojos:

Aproximadamente cada 30 minutos debe apartar la vista del monitor y fijarla en otro objeto durante 5 a 10 segundos. Esto activará sus músculos de enfoque y evitará tensiones.

7) Tómese descansos:

Si tiene previsto utilizar un ordenador durante un período prolongado, debe tomarse descansos de 10 minutos cada hora para reducir la tensión ocular.

8) Ejercite el cuerpo:

Mientras utiliza el ordenador, póngase de pie y muévase con frecuencia. No olvide estirar la espalda, brazos, piernas y otras partes del cuerpo.